筋トレに取り組むことで、どれぐらいの期間どのようなメニューで体に変化が現れるのかを

実際の数値から見ていきましょう。

３０代女性

トレーニング期間

　5月２０日から６月１７日

筋トレ週1回

食事制限なし　サプリメント　筋トレの日のみプロテイン

・結果

体重　　　５５．２KG　→　５５．８KG

筋肉量　　４０．２KG　→　４３KG

基礎代謝　１２２７㎉　→　１３００㎉

体脂肪率　２１．３％　→　１７．８％

筋肉量の増加に伴い基礎代謝が上がりました。

基礎代謝が高まり体脂肪率が下がりました。

実施メニュー

・スミスマシンスクワット（下半身、背中）

４０KG　５回１セット→４７キロ　１２回３セット

・ベンチプレス（胸、肩、二の腕）

２５KG　５回１セット→３０KG８回３セット

・ラットプルダウン（背中の横）

　２０KG　５回１セット→２０KG１１回３セット

・レッグプレス（下半身）

５０KG　５回１セット→５０KG８回３セット

・シーテッドロー（背中全般）

３０KG　５～７回３セット→３０KG８回３セット

・アブダクター（骨盤横）

５０KG１０回３セット→５５KG８回３セット

・アダクター（うちもも）

２５KG２０回３セット→３０KG８回３セット

・サイドレイズ（肩の横）

２KG１０回２セット→３KG８回２セット

・リアレイズ（肩のうしろ）

３KG１０回２セット→６KG７回２セット

使用重量、挙上回数の向上と筋肉量の増加が一致しています。

下半身と背中は筋肉量が多いので、強化することで基礎代謝への好影響が早くあらわれます。

疲れにくい体質になり、日常の活動量も増やせます。

活動量が増えれば一日の消費エネルギーを増やせます。

筋トレは実際の変化を数値化できるので

過去と現状の違い、成長の軌跡をとおして

自己を客観視できる特有の楽しさがあります。

これが筋トレを継続すること自体が喜びになる大きな理由です。

携帯に保存されている昔の写真とか動画を見て感動がよみがえったり

思わず涙があふれそうになったりすることはありませんか？